MENObauch weg| Das 8 – Wochen Premiumprogramm
2-4 kg Gewichtsreduktion in 8 Wochen – mit persönlicher Begleitung
Die Hose kneift am Bauch und sitzt am Po nicht mehr richtig und Ihre Arme verlieren an Form?
Dann brauchen Sie nicht die nächste Diät. Wir verändern gezielt Ihre Körperzusammensetzung – abgestimmt auf die Veränderungen in den Wechseljahren.
Warum klassische Diäten jetzt oft nicht mehr reichen →
Warum klassische Diäten jetzt oft nicht mehr reichen →
Warum so viele Frauen sich nicht mehr wohl fühlen?
Kommt Ihnen das bekannt vor?
Viele Frauen in den Wechseljahren erleben nicht einfach nur ein paar Kilo mehr. Sie spüren, dass sich ihr Körper verändert – vor allem an der Körpermitte.
Das ist kein Zeichen von mangelnder Disziplin. In den Wechseljahren verändern sich häufig Fettverteilung, Spannkraft und Muskulatur. Genau deshalb braucht Ihr Körper jetzt eine andere Strategie als früher.
Sie nehmen nicht einfach nur zu –
Ihr Körper verändert sich.
Ihr Körper verändert sich – nicht Ihre Disziplin.
In den Wechseljahren verändert sich Ihre Körperzusammensetzung. Fett wird leichter eingelagert – vor allem am Bauch. Gleichzeitig nimmt Ihre Muskulatur ab. Der Stoffwechsel wird langsamer und Ihre Hormone spielen verrückt.
Deshalb reichen weniger Essen und mehr Bewegung oft nicht aus. Sie brauchen einen anderen Ansatz – abgetsimmt auf die Verädnerungen in den Wechseljahren.
Ihr Weg raus aus dem Menobauch
Die 5 Säulen Ihres 8 – Wochen – Programms
Fünf Bereiche, die sich gezielt ergänzen und verstärken. Alltagstauglich, individuell anpassbar und wissenschaftlich fundiert, um Ihren Fettstoffwechsel anzukurbeln .
Muskel-
stoffwechsel
Muskulatur erhalten & aufbauen
Kurze, gezielte Kraftimpulse
Wichtig für Form, Kraft und Grundumsatz
Wissenschaftlich fundiert
126 Studien
Krafttraining verbessert Kraft und Körperzusammensetzung deutlich – auch nach der Menopause.
Wissenschaftliche Erkenntnisse bilden die Grundlage dieses Bereichs.
Zellversorgung
& Ernährung
Sättigend statt ständig verzichten
Protein, Ballaststoffe &
echte Lebensmittel
Eine Ernährung, die zu Ihrem
Alltag passt
Wissenschaftlich fundiert
34 Studien
Ernährung wirkt besonders zusammen mit Krafttraining auf Fettverlust, Muskulatur und Kraft.
Wissenschaftliche Erkenntnisse bilden die Grundlage dieses Bereichs.
Zellenergie
& Aktivität
Mehr Bewegung im Alltag
Kraft + Ausdauer sinnvoll
kombinieren
Aktiv werden – ohne Leistungsdruck
Wissenschaftlich fundiert
23 Studien mit
1.001 Frauen
Kraft + Ausdauer verbessern Körperzusammensetzung und metabolische Gesundheit.
Wissenschaftliche Erkenntnisse bilden die Grundlage dieses Bereichs.
Entlastung &
Beweglichkeit
Beweglicher und belastbarer werden
Rücksicht auf Knie, Rücken
oder Hüfte
Anpassen statt überfordern
Wissenschaftlich fundiert
26 randomisierte Studien
Gezieltes Training verbessert Gleichgewicht und funktionelle Sicherheit.
Wissenschaftliche Erkenntnisse bilden die Grundlage dieses Bereichs.
Regeneration
& Balance
Schlaf, Stress und Erholung mitdenken
Mehr Balance für Körper und
Hormonsystem
Regeneration als Teil des Erfolgs
Wissenschaftlich fundiert
11 randomisierte Studien
Schlafinterventionen verbessern Schlafqualität und Schlafprobleme in den Wechseljahren.
Wissenschaftliche Erkenntnisse bilden die Grundlage dieses Bereichs.
Ihr Weg raus aus dem Menobauch
Die 5 Säulen Ihres 8 – Wochen – Programms
Fünf Bereiche, die sich gezielt ergänzen und verstärken. Alltagstauglich, individuell anpassbar und wissenschaftlich fundiert, um Ihren Fettstoffwechsel anzukurbeln .
Zellversorgung
& Ernährung
Sättigend statt ständig verzichten
Protein, Ballaststoffe & echte Lebensmittel
Eine Ernährung, die zu Ihrem Alltag passt
Wissenschaftlich fundiert
34 Studien
Ernährung wirkt besonders zusammen mit Krafttraining auf Fettverlust, Muskulatur und Kraft.
Wissenschaftliche Erkenntnisse bilden die Grundlage dieses Bereichs.
Zellenergie
& Aktivität
Mehr Bewegung im Alltag
Kraft + Ausdauer sinnvoll kombinieren
Aktiv werden – ohne Leistungsdruck
Wissenschaftlich fundiert
23 Studien mit
1.001 Frauen
Kraft + Ausdauer verbessern Körperzusammensetzung und metabolische Gesundheit.
Wissenschaftliche Erkenntnisse bilden die Grundlage dieses Bereichs.
Entlastung &
Beweglichkeit
Beweglicher und belastbarer werden
Rücksicht auf Knie, Rücken oder Hüfte
Anpassen statt überfordern
Wissenschaftlich fundiert
26 randomisierte Studien
Gezieltes Training verbessert Gleichgewicht und funktionelle Sicherheit.
Wissenschaftliche Erkenntnisse bilden die Grundlage dieses Bereichs.
Regeneration
& Balance
Schlaf, Stress und Erholung mitdenken
Mehr Balance für Körper und Hormonsystem
Regeneration als Teil des Erfolgs
Wissenschaftlich fundiert
11 randomisierte Studien
Schlafinterventionen verbessern Schlafqualität und Schlafprobleme in den Wechseljahren.
Wissenschaftliche Erkenntnisse bilden die Grundlage dieses Bereichs.
Was das für Sie bedeutet?
Weniger Bauchfett
Mit einer Strategie,
die zu Ihren Veränderungen in den Wechseljahren passt.
So begleite ich Sie in den 8 Wochen.
Persönlich. Präzise.
Auf Ihre Wechseljahre abgestimmt.
Alles ,was wir in diesen 8 Wochen tun, wird auf Ihre persönliche Situation vor oder während oder nach der Menopause, wo Sie sich gerade jeweils befinden, abgestimmt. Sie bekommen keinen Plan von der Stange und keinen Plan von irgendeinem Coach, der nicht selbst erlebt hat, wie sich Wechseljahre anfühlen. Jede Frau ist einzigartig, deswegen bekommen Sie Ihre individuelle Strategie abgestimmt auf Ihren Körper und Ihre Ziele und Ihre aktuellen Beschwerden.
Individuelle Ernährungsstrategie
Sie erhalten keine allgemeine Diät, sondern eine Ernährungsstrategie, die auf Ihren Ausgangspunkt, Ihren Energiebedarf, Ihre Ziele und die Veränderungen in den Wechseljahren abgestimmt wird.
Analysiert werden unter anderem Energiebilanz, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.
Täglicher Check-in & persönliche Auswertung
Ich werte regelmäßig Ihre Ernährung, Bewegung, Aktivität und Ihr aktuelles Befinden aus.
Dabei schauen wir auch auf typische Themen wie Heißhunger, Energie, Schlaf, Regeneration und körperliche Beschwerden.
Sie bekommen eine klare Rückmeldung: Was funktioniert? Wo sollten wir nachsteuern? Was braucht Ihr Körper jetzt?
Persönliches Bewegungstraining
In der Praxis oder online. Das Bewegungstraining wird an Ihren Ausgangspunkt, Ihre Beschwerden, Ihre Beweglichkeit und Ihre Belastbarkeit angepasst.
Wir arbeiten an Kraft, Muskulatur, Beweglichkeit und Stabilität – ohne Sie zu überfordern.
Laufende Anpassung statt starrem Plan
Wenn etwas gut funktioniert, machen wir weiter. Wenn Ihr Körper anders reagiert als erwartet, verändern wir die Strategie.
Ernährung, Bewegung, Regeneration und Ihr persönlicher Fahrplan bleiben während der acht Wochen flexibel.
Mindset, Motivation & Rückhalt
Veränderung läuft nicht jeden Tag perfekt. Heißhunger, Stress, ein Essen außer Plan oder eine Woche mit weniger Bewegung gehören zum echten Leben.
Genau dann bin ich an Ihrer Seite. Wir schauen gemeinsam, was passiert ist, ordnen es ein und entscheiden, wie Sie sinnvoll weitermachen – ohne Schuldgefühle und ohne den roten Faden zu verlieren.
So individuell arbeiten wir.
Kein Standardprogramm.
Sondern Ihr persönlicher Weg.
Wir beginnen dort, wo Sie heute stehen.
Noch nie mit Ernährung bewusst beschäftigt?
Dann gestalten wir Ihre Ernährung so, dass sie zu Ihrem Alltag, Ihrem Körper und Ihrem Ziel passt.
Noch nie trainiert?
Bewegungsmuffel?
Sie sind genauso richtig bei mir.
Schon vieles ausprobiert – aber der gewünschte Erfolg bleibt aus?
Dann schauen wir, welche Stellschrauben bei Ihnen persönlich den Unterschied machen.
Schon sportlich und
gut trainiert?
Dann steigen wir auf Ihrem Niveau ein.
→ Sie müssen nicht zu meinem Programm passen. Das Programm wird an Sie angepasst.
Ihr Körper bestimmt, wie wir vorgehen.
Knie, Hüfte oder Rücken machen Probleme? Sie sind unsicher, was Sie überhaupt noch machen können?
Sie sind genauso richtig bei mir!
Mit meinem heilkundlichen und trainingsfachlichen Hintergrund passe ich Bewegung, Belastung und Training an Ihre persönlichen Möglichkeiten an.
Fortschritt sieht bei jeder Frau anders aus.
Entscheidend ist nicht, wo Sie starten- sondern, dass wir von dort gemeinsam weitergehen.
Entscheidend ist nicht, wo Sie starten- sondern, dass wir von dort gemeinsam weitergehen.
Sie arbeiten mit mir persönlich
Sie arbeiten mit mir persönlich
Mit 59 weiß ich:
Stärke hat nichts mit Leistungssport zu tun.
Ich bin keine Bodybuilderin und keine Hochleistungssportlerin.
Auch mein eigenes Training muss in einen normalen Alltag passen – und genau deshlab trainiere ich selbst nur zwei- dreimal pro Woche für maximal 30 Minuten.
Von diesen 30 Minuten sind nur wenige Minuten wirklich intensive Belastungszeit.
Dazu nutze ich so viel Alltagsbewegung wie möglich und versuche, auf etwa 8.000 – 10.000 Scgritte täglich zu kommen.
Auch meine Ernährung ist nicht irgendein Wechseljahresplan. Sie ist auf meinen Körper, meinen Bedarf und meine persönliche Situation abgestimmt.
Genau darum geht es auch bei Ihnen.
Nicht möglichst viel. Sondern das Richtige – regelmäßig und passend zu Ihrem Körper.
Was sich für Sie verändern kann?
Das Ziel sind nicht einfach 2- 4 kg weniger auf der Waage. Das Ziel ist, dass Sie die Veränderung wieder sehen und spüren.
Es geht nicht nur darum, Gewicht zu reduzieren. Es geht darum, dass Ihr Bauch flacher wird, Ihr Körper wieder mehr Form bekommt und Sie sich in Ihren Wechseljahren wieder wohler, attraktiver und sicherer in Ihrem eigenen Körper fühlen.
Der Bauch wird flacher.
Wir arbeiten gezielt daran, Körperfett und Bauchumfang zu reduzieren – genau dort, wo viele Frauen in den Wechseljahren ihre größte Veränderung wahrnehmen.
Mehr Form. Mehr Spannkraft.
Während wir Fett reduzieren, arbeiten wir gleichzeitig daran, Muskulatur zu erhalten und aufzubauen – für mehr Form und Spannkraft an Armen, Beinen und Po.
Ihre Kleidung soll sich wieder besser anfühlen.
Der Bund kneift weniger, die Silhouette verändert sich und Sie müssen nicht mehr ständig überlegen, wie Sie den Bauch kaschieren.
Essen darf wieder Genuss sein.
Sie verstehen besser, was Ihnen bekommt, was Sie satt macht, wie Sie mit Heißhunger umgehen und wie Genuss und Ihre Ziele zusammenpassen.
Nach acht Wochen wissen Sie, wie es weitergeht.
Sie kennen Ihre persönlichen Stellschrauben bei Ernährung, Bewegung, Muskulatur und Regeneration – und können Ihren Weg auf Wunsch auch danach weiter mit mir fortsetzen.
Gesünder. Jünger. Schöner. Glücklicher.
Gesünder, weil Sie Ihren Körper besser versorgen und bewegen.
Jünger, weil Kraft, Muskulatur und Leistungsfähigkeit nicht einfach aufgegeben werden.
Schöner, weil es nicht nur um Gewicht, sondern auch um Form, Spannkraft und Körpergefühl geht.
Glücklicher, weil Sie sich wohler und sicherer fühlen in Ihrem eigenen Körper.
Wenn Sie Ihren MENObauch nicht länger nur irgendwie bekämpfen möchten, sondern Ihren Körper in den Wechseljahren gezielt unterstützen möchten, lernen wir uns kennen.
Wenn Sie Ihren MENObauch nicht länger nur irgendwie bekämpfen möchten, sondern Ihren Körper in den Wechseljahren gezielt unterstützen möchten, lernen wir uns kennen.
Hinweis: Die auf dieser Website beschriebenen Leistungen und Programme werden individuell auf die jeweilige Ausgangssituation abgestimmt. Die dargestellten Inhalte dienen der Information über mein Angebot als Heilpraktikerin und Trainerin und ersetzen keine individuelle medizinische Diagnose oder Beratung.
Ergebnisse können von Person zu Person unterschiedlich ausfallen. Aussagen zu möglichen Veränderungen – etwa bei Körpergewicht, Bauchumfang, Körperzusammensetzung, Kraft, Beweglichkeit oder Wohlbefinden – stellen keine Garantie und kein Heilungs- oder Erfolgsversprechen dar. Der tatsächliche Verlauf hängt unter anderem von der individuellen Ausgangssituation, gesundheitlichen Voraussetzungen, Mitarbeit und Umsetzung ab.
Vor Beginn der Zusammenarbeit erfolgt eine individuelle Anamnese. Bei bestehenden Erkrankungen, Beschwerden oder laufender medizinischer Behandlung wird im Einzelfall geklärt, ob und in welchem Umfang eine Teilnahme sinnvoll ist.
© 2026 Martina Minnich · Longevity-Praxis